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臀部肌肉全放鬆!躺着推推膝盖,恼人腰痛奇蹟好转!

2020-08-01 05:14:34 作者: 621
腰痛让你冷汗直冒,工作、家事都难以顺利进行,导致生活一团糟;就算贴了痠痛贴布、做了伸展操,却怎幺也消除不了?日本专家认为,腰痛难以消除是因为问题根源在臀部,藉由躺着翘脚、推推膝盖,就能放鬆臀部多处肌肉,有效改善腰痛!
臀部肌肉僵硬影响腰臀肌肉、压迫坐骨神经造成腰痛
日本一般财团法人美容整体协会会长西仓瑞博表示,腰痛其实和臀部肌肉有相当大的关联,位于臀部的臀大肌、臀中肌都是支撑骨盆的基础,一旦这些肌肉僵硬,就可能连带影响和骨盆相连的腰部肌肉,造成腰痛。而臀部深处的梨状肌若是僵硬,也会压迫到通过附近的坐骨神经,引起疼痛。
日本芦屋美整体沙龙副院长纳富亚矢子指出,久坐容易引起梨状肌等臀部肌肉紧绷、也可能增加髋关节的负担,因此建议时常放鬆僵硬的臀部肌肉,帮助改善疼痛。日本瑜珈老师CHIAKI也认为,透过锻鍊臀大肌、臀中肌等处,有助防止臀部下垂、预防腰痛,也有紧实臀部、让腿部更加修长的效果。
这样做同时放鬆臀大肌、臀中肌、梨状肌
西仓瑞博建议,躺着翘脚、推膝盖的动作,能同时拉伸臀大肌、臀中肌、梨状肌等多处肌肉,帮助预防腰痛。而且,躺姿与地面接触的面积大,地板也能够提供背部一定的支撑力量,比起容易跌倒的站姿运动,更适合有点年纪的腰痛患者练习。
  1. 仰躺,全身放鬆,立起双膝。
  2. 将左脚抬到右脚之上,用左手以舒适的力道将左膝前推帮助伸展,维持10秒,再换边同样方式进行即可。
※做的时候注意腰不要抬起,以免失去效果。
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