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40岁过后女性苍老快每天做9个小运动身体回到28岁!

2020-06-05 13:45:56 作者: 755

身体状况是最能反应年纪的管道,如年轻的族群新陈代谢快,身体状态也比较好,因此想要减肥、健身的效率都会比较好,然而当步入中年后,人们的新陈代谢变慢,肌肉量减少,脂肪也开始累积,因此容易发福并且开始一些小痛小病,以下是些每天都能做的小运动,坚持下去你的身体状况将会越来越好唷!

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1、深蹲

每个女生都希望拥有美丽的翘臀,如果不锻炼,40岁之后臀部绝对会垮掉。深蹲对全身都有好处,还能提高灵活性。

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2、散步

散步是最简单、最棒的运动,可以燃烧卡路里,改善情绪,还不会磨损关节。

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3、哑铃

适当的力量训练能够防止慢性关节炎。每周做2到3次,每次做2到3组,用1到3公斤的重物或哑铃锻炼,坚持下去就能见证奇蹟。

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4、曲膝桥式

长时间在办公室工作,臀部肌肉会变得无力,新陈代谢也会变慢。曲膝桥式能够改善这些情况,锻炼臀肌。

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5、棒式

每周做3次棒式,每次90秒,就能调节核心肌肉。这种运动对腹肌、胸肌、背部肌肉都有好处,能够防止背痛。

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6、波比操

高强度的有氧运动能够提高新陈代谢,每周做1到2次波比操,刚开始可以只做一组,慢慢增加运动强度。

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7、屈膝哑铃

随着年龄的增长,肌肉萎缩等等问题会找上门。想要防止不良姿势,避免背部、肩膀疼痛,必须加强肩背部的肌肉力量。

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8、椭圆机

对40岁以上的女性来说,低强度的有氧运动对心脏健康很有好处。如果你想锻炼心脏,运动时可以将心律保持在80%左右,坚持30分钟,每周3到4次。

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9、瑜珈

美国知名的公共卫生研究单位JohnsHopkinsBloombergSchoolofPublicHealth最新研究发现,中年女性更容易罹患忧郁症。瑜珈能够调节情绪,对抗忧郁,还能减压、抗焦虑。

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步入中年后人体的基础代谢率每隔10年就会下降1~2%,适当的锻炼能够延缓衰老,从今天开始动起来吧!分享出去,让大家看看这篇文章吧!

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