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臀部肌肉僵硬是腰痛元凶!睡前3分钟放鬆下半身

2020-08-01 05:14:31 作者: 129
现代人工作型态以办公室生活为主,每天长时间坐在电脑前,回家又不爱运动,是不是觉得屁股好像越来越大、时常腰痠背痛?臀部的肌肉僵硬,不仅会让脂肪囤积,还是腰痛的一大原因,并且会影响到下半身的血液循环,老年时,臀部肌肉是否萎缩,甚至还决定了行走的能力。透过每天睡前3分钟的简单伸展,就能轻鬆舒展僵硬的臀部肌肉!
臀部僵硬易忽略 伸展效果比锻鍊佳
日本瑜珈老师伊藤惠里表示,从事办公室工作的人多半有臀部僵硬的问题,然而臀部与肩膀不同,是对于疼痛比较迟钝的部位,因此相当容易忽略。
日本健康教练佐久间健一也指出,现代人的生活长期久坐面对电脑、低头滑手机等等,久久维持相同的姿势前倾,身体容易变得僵硬,不仅容易痠痛,还会导致血液循环以及淋巴循环变差,老废物质容易囤积在体内,循环不好也会让代谢变差。
如果时常做锻鍊臀部的运动,却看不到效果的话,就有可能是臀部的肌肉太过僵硬的缘故。在全身的肌肉之中,臀部是特别难按摩的部位,因此可试着在睡前做这个伸展动作,柔软僵硬的肌肉的同时,还具有拉提效果!
《臀部放鬆伸展这样做》
STEP1.像插画中一样,盘腿之后,将左脚抬起。左脚的膝盖抵着左手手肘,脚底在右手的手肘内侧,这样用双手抱着脚。
臀部肌肉僵硬是腰痛元凶!睡前3分钟放鬆下半身

STEP2.好好抱住之后,尽可能伸展脊椎,以伸展的状态下左右摇动上半身,感觉到右边的臀部受到了舒服的刺激。感觉就像将小婴儿抱在怀里一样,轻柔的左右摇动,不须用力。反方向也重複动作。
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